تغییرات مفصل زانو در آرتروز
آرتروز زانو را متوقف کنید!
حرکات اصلاحی برای بهبود ساییدگی زانو
همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، درمان ساییدگی زانو با حرکات اصلاحی یکی از ساده‌ترین روش‌های کاهش درد و بهبود شرایط مفاصل است. هرچند بایستی این حرکات تأثیرگذار را در حضور یک فیزیوتراپیست و تحت‌نظر او دنبال کنید؛ اما برخی حرکات ساده مانند حرکات کششی را می‌توان در خانه و به‌آرامی انجام داد. دقت کنید که انجام ورزش‌های سنگین و قدرتی و یا اشتباه انجام‌دادن حرکات ساده نیز می‌تواند منجر به افزایش شدت ساییدگی شود. در اینجا به معرفی برخی حرکات ورزشی ساده خواهیم پرداخت.
اسکات
برای انجام درست حرکت اسکات ابتدا بایستید و پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. سپس دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید یا به جلو دراز کنید. همچنین می‌توانید برای حفظ تعادل، پشتی صندلی را نگه دارید. قفسه سینه را بالا نگاه داشته و زانوهایتان را خم کنید. باسن را حدود 25 سانتی‌متر پایین بیاورید.
وزن بدنتان را در مرکز پاشنه نگه دارید و مراقب باشید که از ناحیه کمر خم نشوید. در هر بار حرکت اسکات به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس پاشنه‌های پا را به سمت پایین فشار داده و به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را بسته به وضعیت زانوهایتان 4 تا 5 روز در هفته انجام دهید. در هر روز بین 30 تا 60 بار این حرکت را تکرار کنید. فراموش نکنید یکی از ساده‌ترین روش‌های درمان ساییدگی زانو با حرکات اصلاحی حرکت اسکات است.
کشش عضلات چهار سر ران
صاف بایستید. زانوی چپ را خم کرده و مچ پا را بگیرید. به‌آرامی مچ پای چپ خود را به سمت باسن بکشید. مراقب باشید پا را تا جایی بکشید که احساس ناراحتی به شما دست ندهد. برای حفظ تعادل بدن می‌توانید از دیوار کمک بگیرید. تلاش کنید 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت ثابت بمانید؛ سپس این حرکت را برای پای راست هم تکرار کنید. این تمرین را 3 بار در روز و 6 تا 7 روز در هفته انجام دهید.
کشش ساق پا
برای کشش ساق پا ابتدا صاف ایستاده و وزن بدن را به‌صورت متعادل روی هر دو پا کنترل کنید. با زانویی که دچار آرتروز است روی پا ایستاده و پای سالم خود را از روی زمین بلند کنید. پاشنه پای دردناک را آرام‌آرام از روی زمین بلند کرده و سپس دوباره روی زمین برگردانید. این حرکت 20 بار در روز و برای 6 روز در هفته تکرار شود.
سرسره دیواری
کنار یک دیوار ایستاده و پشت بدنتان را مماس با دیوار قرار دهید. دقت کنید پاهایتان در فاصله 15 سانتی‌متری از دیوار باشد و پاها در فاصله 30 سانتی‌متری از یکدیگر قرار بگیرند. آرام زانوها را تا 45 درجه خم کنید و باسنتان را روی دیوار به سمت پایین بلغزانید. سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت مهم را می‌توانید 30 تا 45 بار در روز و 4 روز در هفته انجام دهید.
نتیجه‌گیری
درمان ساییدگی زانو با حرکات اصلاحی یک روش غیرتهاجمی و سالم برای کمک به کاهش درد در موارد خفیف بیماری است. تمرینات ورزشی که تاثیر مثبتی در تقویت عضلات زانو دارند، از بروز آسیب بیشتر به پاها جلوگیری کرده و به انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های این نواحی کمک می‌کنند. البته نکته مهم دراین‌باره اهمیت مشورت با متخصص فیزیوتراپیست است. فراموش نکنید تمرینات اصلاحی باید با کمک یک متخصص و تحت‌نظر وی انجام شود.
